Sida Loo Qaado Xaaladdaada adigoo Isticmaalaya Fitbitkaaga
Dhammaan hurdada oo dhan lama siman yahay. Dhamaanteen waan ognahay inay jiraan farqi weyn oo u dhaxeeya helitaanka sideed saacadood oo hurdo tayo leh, iyo siddeed saacadood hurdo iftiin ah oo aad si joogto ah u hurdaysato, oo aad dareentid inaadan waligaa ku dhicin riyadeena. Muddo yar ka dib, dib u akhri sida aad u seexatay habeenkii ka hor waxaa ku xaddiday waxa aad soo xasuustay, iyo sida aad dareentay maalinta xigta.
Hadda waxaa jira tiro ah qalab kala duwan oo kaa caawin kara inaad la socoto sida aad u seexaneyso, iyo qaar ka mid ah raadraacayaasha fayadhowrka, oo ay ku jiraan dhowr qalab oo Fitbit ah, ayaa sidoo kale lagu heli karaa shaqada. Marka ugu horeysa ee ay suuqa ku dhuftaan, qalabkani waxay awoodeen inay kuu sheegaan inta aad huruddid (ama ugu yaraan aanad guurin) iyo markaad u socotid (iyo malaha malaha). Taasi waa wax weyn oo dhan, laakiin wax badan ma aysan sameynin marka laga hadlayo inaad ku ogaan kartid sida wanaagsan ee hurdadaada ee aad ahayd.
Hadda tiknoolijiyadaas wax badan ayaa ka fiican. Qaar ka mid ah qalabyada Fitbit, tusaale ahaan, waxay kuu sheegi karaan oo kaliya muddada aad huruddid, laakiin nooca hurdada ee aad u badan tahay inuu kugu dhaco intaad ku jirtay qaybta hoose. Murugaysan sida uu u shaqeynayo? Halkan waa fallaadho muuqaal ah, iyo sida loo fahmo marxaladaha hurdada ee kala duwan ee ay u socoto.
Waa maxay Aalaad Ma U Baahan Yahay?
Si aad uga faa'iidaysato heerarka Hurdada, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho qalab taageera. Waqtigan xaadirka ah, tani waxay si gaar ah u raadineysaa Fitbit oo horayba u soconaysa xaddiga wadnahaaga, gaar ahaan Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, iyo Fitbit Charge HR. Kuwani waa dhammaan qalabka wax lagu duubo, oo aad u baahan tahay inaad ku hayso habeenkii oo dhan - taas macnaheedu waa markaad aad u seexanayso ilaa aad ka soo kacdo subaxdii - si ay u shaqeyso. Aniga ahaan, gashanayaasha raadiyaha habeenkii waxay qaadeen waxoogaa yar oo loo isticmaalo (waxaan sida caadiga ah ka saari jiray saacadaha iyo dahabka) ka hor intaadan sariirta jiifin), laakiin mar uun baan sameyaa muddo toddobaadyo ah waxaan ku heley qeylo ka baxsan.
Sida ay u shaqeyneyso
Haddii aad dooneysid inaad takhtar u aaddo daraasad hurdada, marxaladaha hurdadaada waxaa lagu cabbiri doonaa farsamo-yaqaano elektroensfalogram, kaas oo bixin doona dareenka maskaxdaada. Waxa kale oo suurtagal ah in lagu xiro mashiino kale oo kormeeraya dhaqdhaqaaqa muruqyada.
Inkasta oo Fitbit-ka aysan hubin inaad beddesho inaad u tagto dhakhtar takhasus leh, wuxuu ogaadaa qaar ka mid ah waxyaabo isku mid ah adoo eegaya xaddiga garaaca wadnahaaga iyo dhaqdhaqaaqaaga inta aad huruddo (ama isku day inaad seexato). Iyadoo la isticmaalayo cabbiraadyada, waxay awood u yeelan kartaa inay sameeyaan qiyaaso macquul ah. Tusaale ahaan, haddii wadnahaagaagu uu yahay mid isku mid ah oo aanad u guurin saacad, markaa fursadaha waa fiicantahay inaad hurudo.
Fitbit wuxuu awoodaa inuu kormeero xaddiga garaaca wadnahaaga (HRV) intaad huruddo, taas oo ka caawisa in la go'aamiyo markaad u dhexeyso heerarka kala duwan ee hurdada. Sida iska cad, qiimeynta aad helayso ma noqon doonto mid aad u xoogan sida aad ka heli karto dhaqtar, laakiin haddii aad raadineyso qaar ka mid ah macluumaadka asaasiga ah ee ku saabsan naftaada iyo sida aad u seexatay habeenkii dambe markaa waxay sameyn kartaa khiyaamada.
Xagee fiirin kartaa akhrintaada
Si aad u aragto natiijooyinkaaga hurdo gaar ah, waxaad u baahan doontaa inaad gasho barnaamijka Fitbit iyo sync qalabkaaga - taas macnaheedu waa inaad u baahan doontaa inaad haysato app lagu rakibay qalabkaaga iOS ama qalabka Android. Barnaamijka si aad ula socotid hurdadaada waa isla midka aad isticmaasho si aad u aragto talaabooyinkaaga. Markaad sameyso, waxaad arki doontaa gaabis kooban oo natiijooyinkaaga ah ee foornada hurdiga ah (Waxaad seexatay 7 saac!). Waxaad u baahan doontaa inaad seexatid ugu yaraan 3 saacadood si aad u shaqeyso. Sidoo kale ma shaqeyn doonto haddii aad dhacdo inaad xirato tracker-gaaga dabacsanaantaada, ama haddii ay kor u kacdo awoodda batteriga.
Haddii aad rabto inaad si dhab ah u aragto waxa akhriskaagu yahay, ku dheji lambarka waqtiga hurdada si aad u tagto dashboardka hurdada. Halkaas waxaad ka arki kartaa marxalad kasta oo hurdo ah oo ku jirta qaabka garaafka taasoo jebineysa inta jeer ee aad ku qaadatay Hurdo kasta iyo sida ugu dhow ee aad u gaartay bartilmaameedkaaga guud maalinta.
Hoos u dhig, oo waxaad arki doontaa natiijooyinkaaga gaarka ah ee hurdo gooni ah maalinta, iyo sidoo kale qiyaasta celceliska hurdada ee usbuuca. Waxaad ku xiri kartaa qayb kasta oo seexan oo gaar ah oo aad rabto inaad soo qaadato sharaxaad saacad-saacad ah sida aad u seexday iyo marxaladda hurdada ee aad ku jirtay waqti go'an. Waxaad sidoo kale ku dari kartaa faahfaahinta sida 30-maalin celceliskaaga iyo qiyaasaha sida aad u seexanayso dadka kale ee jinsigaaga iyo da'daada.
Noocyada kala duwan ee Hurdada
Ujeedada la socodka, Fitbit waxay la shaqaysay cilmi-baarayaasha hurdiga iyo Hiddaha Qaranka ee Hijradda Qaranka si loo go'aamiyo inay muujiso afar nooc oo hurdo ah. Kuwani waa waxa aad ku arki doonto marka la akhriyo subaxdii markaad kacdo. Halkan waa burbur mid kasta, oo ay weheliso faahfaahinta Fitbit ee ku saabsan marxalad kasta:
Awake
Marka ay timaaddo in habeenkii la soo jeedo, qaar badan oo naga mid ahi waxay u maleynayaan in la tooso wakhti kasta waa war xun. Dheecaan, soo toosid habeenkii waa qayb caadi ah oo hurdada ah. Xaqiiqdii, soo toosida meel kasta oo ka mid ah kubbadda 10-30 jeer hal fiidkii waa mid caadi ah. Sidaa darteed, haddii aad tahay mid ka mid ah dadka ku dhaca dhowr jeer goor habeenimo ah, ama xitaa waxay kor ugu kacdaa in ay maraan laba jeer ama laba jeer, waxaad u egtahay qofkasta oo kale. Ma jiraan wax aad u walaacsan.
Hurdada Iftiinka
Hurdada iftiinka ah waa marka jirkaaga uu bilaabo inuu hoos u dego habeenkii, waa daqiiqad markaad bilawdid inaad seexato, hase yeeshee si fudud ayaad u kicin kartaa. Tusaalaha ugu fiican waxaa laga yaabaa in ay tahay daqiiqado markaad ku socoto oo aad ku seexato tareenka ama kursiga rakaabka ee gaarigaaga shaqaale. Markaad hurdo ku jirto, waxaad weli ka warhaysaa waxa kugu wareegsan, iyo qof ayaa si fudud kuu toosi kara - laakiin weli waad huruddaa. Inta lagu jiro xilliga hurdada, heerka garaaca wadnahaagu wuxuu yarayn doonaa waxa ka mid ah marka aad soo jeedo. Sababtoo ah si fudud ayaad u kicin kartaa macnaheedu maahan heerkan faa'iido leh - hurdo iftiin leh wuxuu kaa caawinayaa tayada maskaxda iyo dib u soo kabashada jidhka, markaa waxaad dareemi kartaa wax yar ka dib saacad hurdo ah marka loo eego intaadan bilaabin ka hor si loo yareeyo. Aniga ahaan, waqti badan ayaan ku qaataa wiigga saxda ah kadib marka aan aado sariirta, iyo sidoo kale dhowr saacadood ka hor inta aanan toosin subixii.
Sii Hurdada
Hurdada qotada dheer waa nooca hurdada aad rabto inaad habeen kasta hayso. Markaad soo kacdid subaxdii oo aad ka fikirto "Gosh, taas oo ahayd habeen weyn oo hurdo ah," waxaa dhici karta inaad hurdada qosol badan haysay habeenkii. Marka aad tahay hurdo qoto dheer, sida aad u qiyaasi karto, way kugu adkaaneysaa in aad kicin weyso inta u dhaxeysa hurdada iftiinka ah. Jirkaagu wuxuu udubdhexaad u yahay kicinta, neefsashadu waxay noqotaa mid gaabis ah, murqahaagu wuxuu bilaabmayaa inuu nasto. Inta lagu jiro marxaladan hurdadaada heerka wadnahaagu wuxuu noqonayaa mid joogto ah. Inta lagu jiro marxaladan jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu jirka ka soo kabsado maalinta ka horraysa. Marxaladani waxay kaloo caawisaa taageeridda habka difaaca jirka, waxayna kaa caawin kartaa xusuusta iyo barashada. Nasiib darro, dadka waaweyn ee aan helno, hurdada qatarta ah ee aan heleyno inta badan ayaan helnaa; inkastoo qaababka hurdada ay u kala duwanaan karaan qof ilaa qof.
REM
Marka aad ku guulaysato marxaladda koowaad ee hurdo qoto dheer fiidkii, waxaad caadi ahaan gali kartaa hurdo REM. Waxaad caadi ahaan joogtaa REM hurdo wakhti dheer inta lagu jiro xilliyada hurdada ee dhacaya qeybta labaad ee habeenkii. Markaad ku jirto hurdo REM, maskaxdaadu waxay noqotaa mid firfircoon. Xaaladaha badankood, riyada waxay dhacaan marxaladan. Inta lagu jiro hurdada REM, heerka garaaca wadnahaagu wuxuu noqdaa mid deg deg ah, indhahaagu si dhaqsi ah ayuu uga dhaqaaqi doonaa dhinac ilaa dhinac. Muruqyada hoostooda ee qoorta ayaa caadi ahaan aan firfircoonayn inta lagu jiro hurdadaan, si qayb ahaan looga hortago inaad ka dhaqaajiso waxa dhacaya riyadaada. REM hurdo waxay ka caawisaa barashada, xakamaynta niyaddaada, iyo xasuusta. Inta lagu jiro wakhtigan maskaxdaada waxay xakameysaa waxa dhacay maalintaa ka hor, waxayna xoojineysaa xusuustaada si ay kuugu kaydin karaan xasuusta mudada dheer.
Sidee loo hagaajin karaa akhrintaada
Si ka duwan qaadashada tallaabooyin dheeraad ah si ay kaaga caawiso helitaanka taam, ma jiraan wax cad oo ah sida aad u hagaajin karto akhriskaaga hurdadaada. Toddobaadka dhexdiisa; Si kastaba ha ahaatee, Fitbit waxay soo jeedinaysaa qaar ka mid ah talooyin ku saabsan siyaabaha aad awood ugu yeelan karto in aad sare u qaaddo tirooyinkaas.
- Yaree isticmaalka khamriga. Intaad sigaarka cabin ka hor sariirta ayaa kaa caawin karta inaad hurudo, waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad soo kacdid habeenkii.
- Samee waqti hurdo oo caadi ah isla markaana waqti toos ah. Haddii aad haysatid hurdo caadi ah oo wakhti toos ah aad adigu tahay, waxaad Fitbit ka dhigan kartaa si ay kuu xusuusato inaad sariirta isku wato habeenkii oo dhan, ka dibna si tartiib ah ayaad ku sara kicin kartaa subaxda adigoo isticmaalaya nalka iftiinka .
Anigu waan ogahay aniga oo kaliya, in labadaba ay sameeyaan laba qaylo-dhaan ayaa isbeddel weyn ku sameeyay hurdada. Waxaan badanaa la qabsadaa shaqo waqti dambe habeenkii, daawashada Netflix, ama waxyaabo kale oo guriga dhexdiisa ah. Haysashada baqtigayga si tartiib tartiib ah ii sheeg in ay iigu sheegto waqtigii aan ka fikiri lahaa sariirta in ay tahay xasuusin wanaagsan, xitaa haddii aanan mar walba talada qaadan.
Marka la eego khadadka isku midka ah, tan iyo markii aan ka shaqeeyo guriga, inta badan waxaan ku noolahay "toosi markaad rabto" maskaxda. Gaabintaydu waa 10 cagood, uma baahnid inaan qubeysto ama xitaa isbeddelo dharkeyga ka hor inta aanan bilaabin shaqada (taasi waa qadada qadada ee loogu talagalay!), Iyo sida caadiga ah toos baan u toosiyaa ilaa 7 subaxnimo maalin kasta. Taasi waxay tidhi, mararka qaarkood waxaan toosaa 7-da subaxnimo, waxaanan go'aansanayaa inaan wax yar ka dheeraado. Marka taasi dhacdo 7:30 am oo toos ah waxay heli kartaa khatar aad u dhow meeqadkayga 8:30 waxaan bilaabi doonaa maalinta shaqada. Iyada oo aan Fitbit, waxaan u dhigay si ay si tartiib ah atheeg at 8 am haddii aanan kor iyo dhaqaaq. Waa nooc ka mid ah badhanka ugu dambeeya ee subaxdii si aan ugu qanciyo in haa tahay, waa xaqiiqda ah in la bilaabo shaqeyn.
Haddii aad si joogto ah u dhibto inaad hesho hurdo kugu filan, markaas waxaa laga yaabaa inaad waqti u tagto xirfadle caafimaad. Akhrintaada Fitbit-kaaga waxay u badan tahay inay noqoto qalab waxtar leh oo takhtarkaaga ah inuu eego oo helo aragti asaasi ah ee arrimahaagaagu yahay, sidaa darteed isaga ama iyadu waxay kugula talin karaan daraasado ama daaweyn haboon oo aad u socoto.