Eeg haddii codsigan kumbuyuutarka ee 5K uu ku haboon yahay adiga iyo ujeedooyinkaaga
Barnaamijyada ku-meel-gaarka ah ayaa ah kuwo aad u caan ah, waxaana jira waxyaabo badan oo laga dooran karo. Farqiga u dhexeeya C25K (Couch-to 5K) iyo qaar badan oo ka mid ah barnaamijyada ugu wanaagsan ee iPhone ku shaqeynaya waa iyada oo barnaamijyadani ay kantarooli kari kari waayaan, ma sheegaan inta uu soconayo ama inta badan. Codsiga C25K waa doorasho weyn oo loogu talagalay ardayda cusub sababtoo ah waxay isku-dareysaa qorshaha bilawga ah ee sahlan ee leh awooda GPS-ga ee iPhone.
Iibsiga iTunes
Waa maxay C25K?
Barnaamijka C25K wuxuu bixiyaa qorshe bilow ah oo leh higsiga ah inuu kaa saaro sariirta oo soconaya 5K - 3.1 mayl - sagaal usbuuc. Qorshaha tababarka wuxuu ka kooban yahay saddex shaqo oo toddobaadkii ah. Laga bilaabo maalinta ugu horreysa todobaad, waxaad bedeleysaa 60 ilbiriqsi oo socota 90 daqiiqo oo soconaya 20 daqiiqo, oo lagu daray shan daqiiqo diirimaad iyo shan daqiiqo qabow. Sida isbuucyada horumarka, waxaad bilaabi doontaa inaad sii socoto oo socotid yar ilaa aad kaadineyso 30 daqiiqo oo buuxda.
Marka aad bilowdo app C25K, waxaad dooran kartaa tababarka ku haboon ee hoosta shaashadda. Ku bilow Abaabulka bogga shaqada iyo codsiyada codka kugu hagaya adiga oo kashaqeynaya. Barnaamijku wuxuu kuu sheegayaa wax kasta, oo ay ku jiraan goorta la socdo iyo goorta la ordo. Ka dib markaad dhameysid tababarka, badhanka yar ee hoose ee shaashadda wuxuu u jeedaa cagaar, taas oo sahlaysa in la sii wado jimicsiga aad horay u dhammeysey.
Ku ciyaarista muusiga inta aad ku shaqeyneysid
Barnaamijka C25K wuxuu isku xiraa barnaamijka muusikada, Pandora iyo Spotify si aad u dhageysatid muusikada inta aad ku ordo. Waxaad xakameysaa xuquuqda muusikada bogga jimicsiga, oo ay ka mid yihiin heesidda heesaha ama joojinta liiskaaga ciyaaraha. Xitaa waxaad xakameyn kartaa mugga iyadoo aan la joojin karin jimicsigaaga. Isku-xirka Facebook, Twitter iyo Instagram waa mid kale. Barnaamijka wuxuu si toos ah uula wadaagaa horumarkaaga tababarkaaga saaxiibadaa haddii aad awood u yeelatid habka ku yaal Xulashada Xulashada.
Raadinta Pace iyo Distance
Iyada oo ka faa'iideysanaya GPS-ku-dhejinta GPS-ka, C25K wuxuu raadiyaa masaafadaada, qiyaasta, iyo kaloriinta. Barnaamijka waa sax oo degdeg ah si loo abuuro xiriir. Qaar ka mid ah orodka ayaa laga yaabaa in ay helaan hal ama in ka badan toddobaadkii si aad ah u kordho si ay u xakameeyaan Kalluumeysatayaasha waxaa loo oggol yahay inay ku celiyaan toddobaadyo adag haddii ay taasi dhacdo.
Khadadka hoose
Codsiga C25K ee loogu talagalay dadka bilowga ah. Qorshaha tababarka waa hab caqli ah oo aad ku dhisi kartid masaafadaada, iyo barnaamijka waxaa ku jira farabadan oo ah qaababka nifty, sida liiska muusikada isku dhafan. Sidoo kale way fududahay in la isticmaalo waana mid la awoodi karo. Si kastaba ha noqotee, ka dib markaad dhameysid barnaamijka, waxaad u baahan kartaa barnaamij kale oo socod ah. Sidoo kale, ka tagista C25K ee asalka ah ayaa ka dhigaysa nolosha batteriga ee telefoonkaaga.
Waxa aad u Baahantahay
Barnaamijka C25K wuxuu la shaqeeyaa iPhone, iPod touch iyo iPad socodsiinta iOS 8.0 ama ka dib. Isku-dubaridka loogu talagalay treadmills indoor ayaa ku jira iPad-ka.