Waxaa jira barnaamijyo badan oo shaqo-qoris ah, laakiin ma jiraan wax qiimo leh oo aad ku dadaaleyso?
Barnaamijyada qoraalka shaqada waxay la mid yihiin liistada liiska: way fududahay in la bilaabo, laakiin way adag tahay in la helo. Dhab ahaantii, waxaa jira ku dhawaad tiro badan oo ah xarrumada tababarka xun marka ay jiraan barnaamijyada qorista tababarka. Liiskan, si kastaba ha ahaatee, waxaad ka heli doontaa mid ka mid ah kuwa xun (xitaa haddii aysan ahayn adiga oo dhan).
Helaan barnaamijyada ugu fiican ee qorsheynta, abaabulida iyo gundhigidda kulamada jimicsiga; barnaamijyada qadarinta tababarka ee runtii kaa caawinaya inaad ka hesho miisaankaaga badan ee miisaankaaga halkii aad ka lumin laheyd muraayadaha maskaxda.
01 ee 10
HeavySet - Tababarka ugu Fiican ee Diiwaanka Macluumaadka (IOS)
Marka aad fureyso HeavySet waxaad arki doontaa wax walba oo aad samaysay oo kaliya in lagu farxo.
Aynu bilowno gelitaanka xogta. Buufiyadu waa kaliya halka ay u baahan yihiin inay noqdaan oo ay ku filan yahiin in ay seegaan xitaa iyada oo lugaha gaabinaya - ama gacmaha. Waxa kale oo badanaa, waxaad caadiyan leedahay inaad mar uun ku dhejisid si aad u qorto cutub; Saadaalinta xeeldheer ee HeavySet horayba u qabatay, Horumarka, culeyska culus.
Dharbaaxada HeavySet macnaheedu maaha inaad iska joojiso wixii kantarool ah ee dejinta jadwalka. Joogista ayaa lagu soo geli karaa sida ugu fiican ee adiga kuu shaqeynaya: Waxaad sheegi kartaa kala duwanaanshaha, soo saar miisaanka ku saleysan xoogaga (boqolkiiba inta lagu qaddarinayo 1 rep max) ama qeexaya supersets iyo qalab weyn. Ka-reebitaanka la xusi karo waa darajooyinka isku-tagga.
HeavySet waa barnaamijka ugu wanaagsan ee loo yaqaan 'session logout'.
HeavySet Pros
- Gaaritaanka xogta waxay u shaqaysaa sida la filayo
- Muujin karaan xoojinta (sida boqolkiiba 1RM) iyo nasasho jimicsi kasta
- Soo dejinta (laga bilaabo Strong iyo RepCount, tusaale ahaan) iyo sidoo kale xogta dhoofinta
HeavySet Cons
- Xisaabiye lama xisaabinayo
- Kaliya jimicsi aasaasi ah oo lagu jimicsado, kuma jiraan sharaxaad ama sawirro
02 of 10
Xoogaa (IOS, Android)
Awoodda waxay ku imaanaysaa dhammaan qalabka aad u baahan tahay si aad u sii wadato socodka shaqadaada si aad u habboon: maktabad weyn oo ah layliyo iyo hab waxqabad leh oo lagu galo xogta.
Ku darista jadwalka iyo jimicsiga waa sida ugu dhakhsaha badan ee looga saaro ama dib u habeyn loogu sameeyo; jimicsi kasta, waxaad heshaa xogta hore ee jimicsiga si aad u soo gasho si dhakhso ah iyo sidoo kale taariikhda dhammeystiran, jaantusyada iyo diiwaanada; Waqtiga intiisa kale waxaa si wacan loogu dhexgeliyaa kumbuyuutarka (haddii aadan si toos ah u bilaabin), badhanka NEXT sidoo kale waa sax.
Xoogaa waxaa ku jira xisaabiyaha xisaabiyaha sidoo kale. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa inaanay aheyn waxtar badan maadaama aadan ku qeexi karin miisaankaaga miisaankaaga (mugdiga ololaha ayaa jira, inkastoo). Xisaabiyaha diirrinta xoogaa yar ayaa u shaqeeya kaliya jimicsiyada xajmiga.
Kaliya jimicsiga markaad tagto waa mid fudud, laakiin xooggaaga ayaa kuu ogolaanaya inaad isku dhafan kartid. Nasiib daro, jadwalkaas, jadwal maalmeedka ama kaliya abaabulida faylasha ma'aha suurtagal, sidaa daraadeed waa inaad had iyo jeer kudabaatid jimicsiga saxda ah ama si joogta ah dib-u-habeyn si aad ugu diyaargarowdid. Laba jimicsi iyo cabbiraadaha jidhka, xoogaaga ayaa soo bandhigaya jaantusyo qurxoon iyo caawimaad leh.
Dhamaan, Dhibaato waa barnaamij aad u wanaagsan oo qorsheynaya iyo diiwaangelinta shaqooyinka.
Faa'iido xoogan
- Waxay sameeyaan jimicsiga shaqeynta farxad wax ku ool ah
- Waxaa ku jira xisaabiyaha diirimaadka
Xoogaa xoog leh
- Looma oggola inaad jadwal sameysid oo aad iska ilaaliso inaad ugaarsato habka saxda ah
- Sharaxaadaha jimicsiga, sawirada ama fiidiyowyada aan ku jirin
03 of 10
Fitbod (macruufka)
Halkii aad ku ogolaan lahayd inaad qorsheyso oo aad gasho jimicsiga, laga yaabee marxalado dhowr ah oo horayba loo dejiyey, Fitbod wuxuu ujeedkiisu yahay inuu noqdo tababaraha iyo tababaraha wax ka badan buug macquul ah. Maaha mid macquul ah ama aan la isku halleyn karin, inkastoo, habkuna uu yahay mid ku filan.
Iyadoo lagu saleynayo daalka muruqa ee koox ahaan (oo laga soo qaatay kalfadhiyadii hore), Fitbod ayaa soo jeedin doonta hawlaha maalinta, dhammaan kuwa la soo jeediyey, miisaanka iyo miisaanka oo ku saleysan liiska jaan-gooyooyinka caanka ah ee AS Prilepin . Jimicsiga isbeddelka ee bartilmaameedsanaya muruqyada isku midka ah waa mid fudud, laakiin waxaad sidoo kale u xaddidi kartaa tababarka si xor ah. Fitbod waxay la timaaddaa maktabad weyn oo ah layliyo ay ku jiraan sharaxaada iyo fiidiyowyo leh qaab habboon.
Sababtoo ah tababarka la soo jeediyay waxaa loo badali karaa sidoo kale inaad jeceshahay sidoo kale, waxaad qaadan kartaa dhererka la rabay, sheeg tilmaamaha qalabka gacanta ee aad haysatid (ha!), Ha noqotee, ha sheegin, ugu badnaan hypertrophy ama xoogga awoodda - in laga saaro. Waxay noqon laheyd macaan haddii Fitbod kuu ogolaato inaad dheelitirto qolka jimicsiga qalabka la heli karo.
Sida log log ah, Fitbod fares ma aha oo dhan oo si fiican. Ku-soo-galidda jimicsiga waa sahlan yahay, iyadoo ay ugu wacantahay Fitbod qorsheynta dhirbaaxada, iyo app wuxuu isticmaalaa xogta si fiican. Waxa aad aragto waa qoraalka taariikhda kalandarka iyo khariidadda kuleylka, inkastoo; jaantusyada, diiwaannada ama wixii la mid ah.
Sidaas darteed, Fitbod waa meel ka mid ah meeshan liistadaan - waana mid aad u qiimo badan. Jidhkaaga ayaa jecel.
Fitbod Pros
- Qorsheynta jimicsiga
- U qalmida qalabkaaga, habka tababarka iyo waqtiga la heli karo
- Si fudud ayaa loo qori karaa kulanno
Fitbod Cons
- Kaliya hawlaha aasaasiga ah ee shaqada
- Uma qalanto haddii aadan raacin talooyinka Fitbod
04 of 10
La xareeyay (IOS)
Idiosyncrasies waa in laga filaa barnaamijyada qorista shaqada. Wixii la xakameeyey, taas macnaheedu waa dashboard aan muujin wax macluumaad ah oo dhan, laakiin badhka cufnaanta - kaas oo aad sida caadiga ah u isticmaali doonto hal keliya. Meelaha kale ee appka, ma taaban laakiin, halkii, u guurto waxyaabaha ku wareegsan si ay u dhaqaajiyaan. Waa app appout ah oo dhan ka dib.
Haddii aad jajabinayso ama aad xiirtay, waxa Maxbuusku soo bandhigay waa mid xoog leh oo macquul ah. Waxaad tilmaantaa jimicsiga, iskudar si ay u sameeyaan shaqooyin, oo jadwal u samee kuwa ku habboon. Iskudhin wuxuu ku yimaadaa dhammaan tababarka asaasiga ah iyo munaasabado badan oo ka yimaada Michael Matthews '' Taxanaha Dheeriga ah '. Kuwani waa kuwo si fiican u fekeraya oo faa'iido leh, inkastoo ay noqon karaan kuwo dhameystiran oo si fiican u habeysan.
Qaybta Stacked waa gundhigga qorista. Waxaad heleysaa nasasho nasasho, xogta hore ee tababarka, diiwaanka shakhsiyeed, xisaabiyaha 1RM, kumbuyuutarrada saxda ah ee gelaya lambarrada - iyo saxafi sax ah oo saxda ah si looga fogaado xisaabinta sida 9 + 20x4 + 5x2 + 1.25x2 oo dhan madaxaaga waqtiga.
Wixii ku habboon, Gaariga wuxuu kuu ogolaanayaa inaad horay u sameysiiso ciyaaro lagu ciyaaro oo loo xakameeyo ciyaarida shaashadda.
Marka laga soo tago tababarkaaga, waxaad sidoo kale raadin kartaa cabbirka jirka ee la xakameynayo, qeexo hadafyada labadaba iyo sameynta garaafyada si aad u aragtid inay ku xiran yihiin.
Faa'iido Diidmo ah
- Mashiinka dhejiska xayeysiiska waxaa ku jira shaashad aad u fiican oo la fahmi karo
- Waxay timaadaa munaasabadaha kala duwan ee Michael Matthews 'oo isku dayey-iyo-run ah Lacag adag oo aad u adag oo taxadar leh
Cunsuriyadaha la is dhaafsaday
- Waxaa lagu dhex tuuray cayayaanka horey loo soo arkay oo la arkayay xogta lumitaanka ama la duubay
- Waddo siyaabaha loo dhoofiyo xogta
05 ee 10
Jefit (IOS, Android, Web)
Haddii aad u maleyneyso inay jiraan waxyaabo badan oo marba markaad tagto qolka jimicsiga, sug ilaa intaad ka helayso culays ah waxa Jefitku u baahan yahay inuu bixiyo.
Waxaad dooran kartaa in ka badan 1000 jimicsi ama isku dar oo aad isku dartid, isku darso si aad u sameysid qorshe, dhaqdhaqaaqa aad jeceshahay, shaashadda mashiinka, dejinta ujeedooyinka jidhka, jimicsiga, dooro gawaarida ama kumbuyuutarka si aad u gelisid xogta, ku darso qoraalada, u samee hadafyada 1RM ee layli kasta (oo lagu daro sharaxaad cad oo ku saabsan inta aad ku gaari karto si aad u gaarto), qiimee xooggaaga, oo raadi horumarkaaga adigoo miyir-qab ah.
Jefit waa bulsho badan oo ku xiran inta badan qoraalka tababarka, sidoo kale. Waxaad wadaagi kartaa jadwalka saaxiibada ama soo dejiya qorshooyinka kuwa kale, ka qaybgal tartamada, sharaf ku saabsan tusaalooyinka jimicsiga, iyo inaad xogtaada ku dhajiso webka iyo Jefit ee goobaha kale iyo qalabka.
Haddii tani ay u akhriso liistada liiska kaliya, tani waa sababta oo ah wax aad u badan oo la sameeyo. Jefit aad ayuu u wanaagsan yahay, wuxuu leeyahay khaladaar yar, iyo sifooyinka bulshadeed iyo cayaaridu waxay kaa caawin karaan inaad sii wadid. Waxay ka faa'iideysan kartaa xoogaa feejignaan ah, si kastaba ha ahaatee, iyo, si ka yar, inay sameeyaan shaashad kasta.
Jefit Pros
- Liiska jimicsiga weyn (oo leh sharraxaad iyo sawirro) iyo jimicsi jimicsi
- Shaashadda hawlgalka
- Sifooyinka bulshada oo isku dhafan barnaamijka
Jefit Cons
- Waxay qabataa xisaabiyaha xisaabiyaha
- Isbedelka iyo xoogaa culus oo aad u shaqeyso
06 of 10
Shaqada (Android)
Qalabka hawleed ee Workit waa xarafkeeda BUUGSIGA SABABTA SABABTA oo weyn iyo habab sahlan oo lagu galo xogta.
Iyada oo marar dhif ah, waxaad ka helaysaa sharraxaadyo iyo muraayado jimicsi hadda iyo taariikhda taariikhdaada la duubay ee lagu muujinayo tixraaca. Doorashada liiska waxaad ka heleysaa saxan si fiican u shaqeynaya si aad u kalsoonaato.
Dabcan, Shaqaaluhu wuxuu sidoo kale kuu oggolaanayaa inaad isku dhafatid jimicsi. Si aad u bilawdid, waxay la timaadaa tiro barnaamijyo caan ah oo horeba, oo ay ku jiraan Stronglifts 5x5 iyo Starting Strength. Horumarka waxaa si sahlan loo arki karaa jimicsi iyo qaybta jidhka ee loo tababaray, Workit wuxuu kuu ogolaanayaa inaad sii wadatid kalfadhiyada wadatashiga sidoo kale. Ballaarin ayaa kuu ogolaanaysa inaad ku socoto cabirrada jirka oo ay ku jiraan miisaanka iyo dufanka jirka.
Workit Faa'iido
- Shaashad wax ku ool ah (oo ay ku jiraan xisaabiyaha saxda ah)
- Waxaa ka mid ah nidaamyada jimicsiga caanka ah sida barnaamijyada jimicsiga diyaar u ah
Workit Cons
- Ma qeexi karo xoogga ujeeda diirada oo ku salaysan 1RM
07/10
Gymbalka (Iphone)
GymBook waxay isku dayaysaa hab kale oo lagu galo xogta jimicsiga. Fikraddiisu way fiicantahay dusha sare, laakiin waxay ku dhammaaneysaa inay noqoto mid aad u qaali ah marka loo baahdo. Mahadsanid, GymBook wuxuu bixiyaa in uu la qabsado hawlaha macluumaadka aad soo gashay inta lagu jiro tababarka.
Isagoo ka hadlaya tababbarka, GymBook wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 100 jimicsi oo horay loo soo koobay iyo dhowr shaqo oo kooban. Ku darista iyo la qabsiga midna waa mid sahlan (inkastoo, mar labaad, miisaanka iyo dib u soo celinta ay u sahlanaan karaan), iyo khariidadaha kulaylka ayaa ku tusaya qaybaha jidhka ee dhaawacaya. Waxaad helaysaa heer qurxoon - iyo caawimaad - garaafyada jimicsiga (celcelisyada iyo maxima, 1RM lama xisaabin, inkastoo, ama loo isticmaalo talooyinka) iyo cabbirka jirka.
GymBook waxaa ka buuxsama waxyaabo la jecel yahay iyo habab cusub. Nasiib darro, waxay ka xumaatay dhowr ka mid ah aasaasiga iyo waxay u egtahay in ay bixiso doorashooyin aad u badan.
Farshaxanka Gymg
- Bandhigga muuqaalka quruxda badan iyo waxtarka leh ee xogta
- Weyn ayaa loogu talagalay qiyaasta jirka ee cabbirka
GymBook Cons
- Gelitaanka xogta tirooyinka (miisaanka, reps) ayaa sahlanaan kara
- Muujin ama isticmaalin 1RM
08/10
FitNotes (Android)
FitNotes waa khadad fiican sida barnaamijka kobbinta kobcinta ee kowaad ee isku daya inuu isku dayo. Waxaa laga yaabaa inay noqon karto kaliya waxa aad u baahan tahay xirmo nadiif ah.
Ka dib markaad ka soo qaadato ama aad ku darto layliyo si aad u sameysid jadwal, waxaad ujirtaa inaad ka shaqeyso - oo aad gasho. FitNotes waxay leedahay burush yar oo halkan ah, iyo dhammaan qalabka lagama maarmaanka ah. Ka dib markii saacad nasasho ah ay kaa caawisay inaad sii socotid wakhti, waxaad gelisaa miisaanka iyo reps, ku dheji Kaydka . Ah, ma waxaad u maleyneysaa in aad doonaysid hanuunin? Iyada oo la adeegsanaayo, FitNotes waxay soo bandhigaysaa taariikhdaada oo dhan jimicsiga hadda - sida xogta ama garaafka.
Ka sheekeynta garaafyada, kalandarka 'FitNotes' ayaa leh wax fiican, si fiican, si aad u bixiso: waxaad samayn kartaa sharciyo lagu muujinayo maalmo (tusaale ahaan, maalmaha aad dhimatay ugu yaraan 330 lb ee 6 reers). Waxa kale oo aad heli kartaa burbur ku saabsan kooxo murqaha ah oo loo isticmaalo sida jaantusyada isbaarooyinka (tusaale, qaababka la sameeyay), wax kasta oo qiimo leh.
FitNotes Pros
- Naqshad fudud oo muuqaal leh
- Jadwalka leh xeerarka muujinta
FitNotes Cons
- Waxay qabataa xisaabiyaha xisaabiyaha
- Ma ogola in lala socdo qiyaasta jirka
- Maktabadda jimicsiga ayaa xadidan
09 ka mid ah 10
Diiwaanka Shaqo-qorista fudud (Android)
Soo koobidda ugu fudud ee Logout Logout: fudud ee muuqaalka iyo isticmaalka, xariifka ku shaqeeya hay'adda iyo ururka.
Waa sahlan tahay in la qoro qalabyada (dhammaan taariikhdaada taariikhdaada iyo qaabka jimicsiga ee jimicsiga iyo sidoo kale xisaabiyaha xisaabiyaha gacanta), inkasta oo meeleynta shaashadda ee shaashadda ay aad ugu sahlan tahay dhadhankaygu. Way fududahay in leyliyo jimicsi jimicsi ah (oo leh taakuleeyn supersets), inkastoo laybereeriga weyn ee leylisyada iyo qorshooyinka horey loo qorsheeyey loo soo dhaweyn lahaa.
Waa faa'iido leh inaad aragto waxqabadkaaga lagu soo bandhigay qaabka garaafka ah, inkasta oo ay wanaagsan tahay in la awoodo in ay la socoto cabbiraadda jirka ee ka badan miisaanka. Way ku haboon tahay in la helo websaydh loogu talagalay dib-u-eegista xogta iyo samaynta jadwalka, tusaale ahaan, inkastoo si toos ah isu-dheelitirnaanta maqnaanshaha dhabta ah ee nasiib darrada ah, iyo naqshadaynta webka waxay noqon kartaa mid raaxo leh oo dhan.
Sidaas darteed, Qorshaha fudud ee shaqo-qorista fudud waa mid sahlan - oo waxtar leh inkastoo ay jiraan wax yar oo yar.
Diiwangalinta Shaqada ee fudud
- Nadiifi si aad u gashid jimicsiga
- Nooc web ah ayaa kuu oggolaanaya inaad gasho oo dib u eegto xogta miiska
Qorshaha Shaqo-qorista fudud
- Spartan raadinta qiyaasta jirka
10 of 10
Sidekick (macruufka)
Sidekick waa barnaamijka qoraalka fudud ee tababarka ee aad u faa'iido badan - iyo rafcaan, haddii aad jeceshahay qaabka Star Trek - foomka. Sidekick waxay la socotaa liis adag oo ah layliyo (oo aad ku dari karto), oo aad u beddesho hababka jimicsiga ayaa fudud.
Diiwaangelinta tababarku waa, ugu badnaan, ku haboon: waxaad soo qaadataa miisaanka iyo tirinta tixraaca oo aad ku riixdid barta badhan ee weyn. Markaad miisaanayso, mar kale, waa xoogaa tartan ah. Nasiib wanaag, Sidekick wuxuu horey u soo galey xogtii ugu dambeysay ee tababarka.
Dhiirrigelinta, waxaad ubaahan tahay inaad buuxiso goobo miisaan leh, dib loo eego iyo wakhtiga la qaato iyo sidoo kale khariidada kuleylka ee ka-qaybgalka kooxda murqaha.
Taasi waa ku saabsan: fudud oo waxtar leh.
Sidekick Pros
- Waxay kuu oggolaaneysaa inaad u sameysid boodhadh kala duwan
Sidekick Cons
- Ciriiri gelitaan culus