Iskuday Beeshaada ugu Sarreeya Wakhti kasta Maqnaanshaha Bixiyeyaasha
Haddii aad raadinayso inaad hesho raadiyaha ugu wanaagsan ee adiga kugu habboon, waxaad leedahay waxyaabo badan oo lagaa fiirsan karo. Waxaa jira qiimo (waxaa jira $ 100 ikhtiyaari ah iyo sidoo kale kan ugu sarreeya ee $ 200 ), qaabka qaabka (tusaale ahaan gacmaha isboortiga ama kumbuyuutarka, tusaale ahaan) iyo, dabcan, qaabka loo dhigay. Iyada oo ku xiran hadafyadaada jirdhiska iyo dulqaadkaaga adoo u diyaargaroobaya stats, waxaad u baahan doontaa inaad hagaajisid raadintaada si aad uga mid noqotid oo keliya qalabyada buuxiya shuruudahaaga.
Haddii aad ku dhacdo inaad jeceshahay dhammaan shaashooyinka aad heli karto, tracker farsamo oo kormeeraya jaangooyooyin dheeri ah sida xaddiga wadnaha waxay noqon kartaa doorasho wanaagsan adiga. Akhri akhri si aad u eegto farsamayaasha ugu sareeya ee hawlahaas oo ay ka mid yihiin shaqadan, oo ay weheliso sababta aad u rabto waxyaalahan.
Maxaa Loola Socdaa Heerka Wadnahaaga?
Ka hor intaanan ku dhajin liiska dharka xirmooyinka ugu sareeya ee ay ku jiraan kormeerka xaddiga garaaca wadnaha, aan wax ka qaban karno su'aasha ah sababta aad u rabto in aad leedahay shaqadan meeshiisa koowaad. Waa hagaag, hal shay, ogaanshaha heerka garaaca wadnahaaga wuxuu ku siin karaa qaar ka mid ah tilmaamaha in aad adigu aad isku kalsoon tahay si aad dhab ahaantii u hesho faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay ereyga "bartilmaameedka wadnaha," taasina waxay tilmaamaysaa aag aad u fiican oo aad u shaqeyneysid markaad qaadato wadnaha.
Haddii aad ka fekereyso sida, si sax ah, si loo xisaabiyo xaddiga garaaca wadnahaaga, tixgeli calaamaddan Johns Hopkins Medicine: Qaado da'daada oo ka jar 220. Tani waxay ku siinaysaa heerka garaaca wadnaha ugu sarreeya. Marka, 30-sano jir, heerka wadnaha ugu sareeya wuxuu noqonayaa 190. Tan iyo markii bartilmaameedka wadnaha ayaa inta badan loo tixgeliyaa meel u dhaxaysa 50 ilaa 85 boqolkiiba heerka kulaylka ugu sarreeya, waxaad sidoo kale dooneysaa in lagu xisaabiyo heerarka wadnahaaga bartilmaameedsanaya kuwa Heerarka farsamo ee kala duwan. Sidaa darteed, adiga oo isticmaalaya tusaalahan oo kale 30 jir, heerkul hoose 50% ayaa ah heerka garaaca wadnaha ee bartilmaameedku noqon doono 95 garaac daqiiqad, halka heerka 85 boqolkiiba heerka sare ee lagu cabbiro bartilmaameedku wuxuu noqon doonaa 162 garaac daqiiqad kasta . Haddii aad 30 jir tahay, waxaad rabi laheyd inaad udiyaariso garaaca wadnaha inta u dhaxaysa 95 iyo 162 garaac daqiiqad kasta si loo hubiyo in aad hesho tababbar wanaagsan.
Sidoo kale, maskaxda ku hay in saxnimada wadnaha ee lagu ilaaliyo qalabkani ay kala duwanaan karto, markaa haddii aad dhab ahaantii daryeesho ogaanshaha tirooyinka dhabta ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad xakameyso xaddiga garaaca wadnaha laabta. Waxaa jira warar kala duwan oo ku saabsan sida saxda ah ujirta wadnaha wadnaha iyo curcurada ku salaysan marka la barbar dhigo qaababka xabadka, laakiin nooca dambe wuxuu kuugu dhow yahay wadnahaaga. Kaliya uun tixgeliya inta aad ka iibsaneyso qalabyada jimicsiga iyo qiimeynta sifooyinka aad rabto raadraac dhaqdhaqaaqa.
Sidaa darteed, inaad si fudud u tiriso, ogaanshaha heerka garaaca wadnahaagu wuxuu ku siin karaa qaar ka mid ah tilmaamaha sida aad u shaqeyneyso, taas oo dhici karta ama laga yaabo inaanu daneynayn adiga oo ku xiran hadafyada jirdhiska. Tani macnaheedu maahan sharaxaad dhamaystiran oo ku saabsan kormeerka xaddiga garaaca wadnaha, laakiin waa inay ugu yaraan ku siiyaan fikrad ah in mawduucan qiimihiisu yahay raadinta markii aad is barbardhigto dukaamada qalabka feylasha.
Kormeerayaasha Hawsha ugu Sarreeya ee Korjoogteynta Qalabka Wadnaha lagu dhisay
Iyadoo taasi ka baxsan tahay, bal aynu eegno qaar ka mid ah mushaarka ugu sareeya. Maskaxda ku hay in tani aysan micnaheedu ahayn liis dhamaystiran - waxaa jira fursado kale oo badan oo aan meesha lagu soo koobin. Si kastaba ha ahaatee, xirmooyinkaan waxay noqon karaan kuwo qiimo leh oo tixgelinaya haddii aad jeceshahay qalab leh qalabka wadnaha wadnaha, maadaama ay sidoo kale ku jiraan waxyaabo kale oo xoog leh.
Garmin vivosmart HR ($ 150)
Garmin waxay leedahay qalab badan oo leh kormeerka wadnaha wadnaha oo ay adag tahay in la ogaado halka laga bilaabo, laakiin raadsadaha waxqabadka ayaa laga yaabaa inay ku haboon tahay in aad eegto haddii aad ku jirto suuqa oo loogu talagalay koox jireed oo leh qaababka smartwatch-style. Marka lagu daro bixinta qiyaasta wadnaha wadnaha ee 24/7 ee lagu qaato curcurada, Garmin vivosmart HR waxay isticmaashaa xogta ku saabsan garaacista daqiiqad kasta si aad u bixisid faahfaahin ku saabsan inta ay le'eg tahay kalooriyada aad gubatay iyo qiimeynta xoogga hawlahaaga kala duwan. Haddii aad sidoo kale leedahay jimicsi khaas ah oo dheellitiran oo lagu jimicsado ama jimicsi kale (laakiin aanad ku dhisnayn kormeerka wadnaha wadnaha), waxaad sidoo kale isticmaali kartaa vivosmart HR sida "xajmiga wadnaha" marka lagu Garmin la xidhan karo. Marka laga reebo qaababka fayodhawrka udubdhexaadka ah, suunkaasi wuxuu soo bandhigi doonaa ogeysiisyada soo socda ee qoraallada, wicitaanada, emails iyo waxyaabo kale oo badan oo muujinaya bandhigga, iyada oo la adeegsanaayo HR vivosmart HR waxaa lagu duuban yahay telefoonka gacanta.
Fitbit Charge 2 ($ 149.95 iyo kor)
Qalabkani waa cusbooneysiin qalabka shirkadda Fitbit Charge HR (oo sidoo kale ay ku jirto kormeerka wadnaha wadnaha), waxana uu xiraa sifooyin cusub sida "neefsashada neefsiga ee" hagaya "si uu kaaga caawiyo inaad ku nasto, oo lagu daro" muujiye heer jimicsi "oo isbar bardhigi kuwa kale ee isku da'da ah iyo jinsiga. Sida kormeerka xaddiga wadnaha, waxay ku timaadaa nidaamka PurePulse, oo si joogto ah u qaata cabirada ku saleysan ee garaacistaaga daqiiqad kasta oo ku tusaya halka ay qiyaastaadu ku dhacayso meelo kala duwan oo wadnaha wadnaha ah, sida Peak, Cardio iyo Fat Burn . Kharashka 2 ayaa sidoo kale raadinaya heerka garaaca wadnahaaga, markaa waxaad heleysaa sawir dhammaystiran oo ah sida lambarkan u socdo maalinta oo dhan kuna saleysan heerarka dhaqdhaqaaqaaga.
Mio Fuse ($ 68-74 on Amazon)
Haddii aad rabto in aad joogtid koonfurta $ 100, tani waxay noqon kartaa mid ku haboon. Mio Fuse ma ahan mid ka mid ah awoodda smartwatch-ga ama alaabooyinka waaweyn ee alaabooyinka kale ee liiskaan, laakiin waxay bixisaa kormeerka wadnaha wadnaha-ku-salaysan oo ku daba socda raadinta tallaabooyinka, Kaloorida gubtay, masaafo safar iyo wax ka badan. Naqshadu ma aha mid dhammeystiran, laakiin bandigu waxa ku jira nalalka LED-yada oo muujinaya aagaaga wadnahaaga, oo laga yaabo in uu yimaado bartamaha bartamaha. Waxaad sidoo kale xaddidi kartaa aagagga wadnaha wadnaha haddii aad ku beegsaneyso tirooyin gaar ah oo garaac ah daqiiqad kasta.
Fitbit Surge ($ 249.95)
Fitbit kale - laakiin kanu wuxuu dhameystirnaa xitaa farasyo badan iyo fooriyo. Marka lagu daro bixinta qiimaha wadnaha, Fitbit Surge ayaa leh muuqaal GPS ah oo lagu garto xogta sida masaafada, saacadaha waqtiga, xajmiga iyo tirooyinka kor u qaadista, iyo awoodda dib u eegi karto jidka aad u socoto. Shaqadani waxay ku xiran tahay kuwa ugu caansan tartamayaasha, lakiin tayada farsamadani waxay sidoo kale qortaa dhacdooyinka dhaqdhaqaaqa ciyaaraha sida baaskiilada. Inkastoo aysan aheyn smartwatch full-smartged, Doomaha ayaa muujiya soo wacitaanada soo socda iyo qoraalada soo socda ee shaashadeeda, oo waxaad xakameyn kartaa heeso ka soo liiska aad dhageysiga mobile marka aad leedahay gashan la isku dari karaa casrigaaga.
Samsung Gear Fit 2 ($ 180)
Fursada ugu dambeysa waxay ka timaaddaa calaamad taas oo aan loo baahnayn sidoo kale loo yaqaanno raadraacayaasha fayadhowrka sida ay u leedahay smartwatches iyo casriga ah: Samsung. Gear Fit 2 (Sawirka sare ee maqaalkan) waa mid si weyn u muuqda, oo leh GPS-dhisto si loogu sawiro jidkaaga iyo aragtida macluumaadka waddada adiga oo aan wicin taleefankaada, oo lagu daro raadin badan oo isboorti ah si loola socdo dhaqdhaqaaqa sida baaskiil wadista, socodka, jidadka iyo jaranjaro. Sida jilayaasha fayadhowrka kale ee liiska ku jira, Gear Fit 2 waxay bixisaa kormeerka wadnaha wadnaha oo joogto ah, markaa waxaad had iyo jeer awoodi doontaa inaad hubiso garaacaaga daqiiqad kasta. Noocyada kale waxaa ka mid ah ogeysiisyada qalabka lagu duubo ee loogu talagalay wicitaanada, qoraalada, emails iyo wixii intaa ka badan; meel xafidan ilaa 500 oo heeso iyo Spotify oo la iswaafajiyo, raadraaca hurdiga iyo jaangooyooyinka caadiga ah ee tirooyinka sida tallaabooyinka la qaado iyo kalooriyaadka gubanaya.